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Corsi online di ginnastica

Lezioni con Chiara Foti

"WARMUP BABY!" - per visualizzare clicca qui

Qualsuasi sia il tuo allenamento della giornata, NON DIMENTICARE IL RISCALDAMENTO! Pronti per te 10 minuti per preparare tutto il tuo corpo a qualsiasi allenamento.

"SUPER SWEAT CARDIO & TABATA" - per visualizzare clicca qui

Sactta la FASE 2...la quarantena ti ha appesantito un po' e vuoi CORRERE AI RIPARI? Ecco pronta un'altra lezione di quelle STRONG che piacciono a noi! RISCALDAMENTO + FASE CARDIO + 15 MIN DI CIRCUITO TABATA pronti per voi!

TABATA 4+4 Tabata 1 4 x switch lounges 4 x squat Tabata 2 4 x m. climber 4 x reverse crunch Tabata 3 4 x Triceps dip 4 x push up

"CARDIO & WOD" - per visualizzare clicca qui

20 + 10 = 60 minuti di attività ad alta intensità. Pronta per voi una lezione completa, una fase cardio Hit confezionata assieme ad un bel wod total body. Vi accompagno duarnte le prime due fasi dell'allenamento ma poi il lavoro duro spetta a voi...e per motivarvi a 1000 ci vuole anche la musica giusta! Eccola qui: https://www.youtube.com/watch?v=M0lEAmWiL20 Pronti ad allenarvi con me!

"WOD AMRAP" - per visualizzare clicca qui

No. Non vi stiamo dando i numeri da giocare al lotto...ma se volete provare! Ecco pronto un nuovo circuito pensato per farvi allenare TUUUUUTTO IL CORPO! Siete pronti a sudare? Esercizi 1. Ski jack & lounge - 12 reps 2. Crisscross crunch - 10 reps (10 ginocchio dx + 10 ginocchio sx!!!) 3. Back extension - 8 reps 4. Jump squat (1 mano a terra) Tempo: 10 minuti Obiettivo: completare più cicli possibili del wod

"CARDIO HIT" 2 - per visualizzare clicca qui

Pronti a sudare? Ecco pronto un nuovo Hit. Come dite? Solo 15 minuti!?! Non ti preoccupare, anche questi ti faranno...sudare! ...e poi perchè non abbinarla ad uno dei wod che vi proponiamo, un po' di stretch e l'allenamento è fatto!

"TOWEL WORKOUT" - per visualizzare clicca qui

Quando lo stress da isolamento comincia a farsi sentire...tu scaccialo con un asciugamano! Ecco pronto un nuovo facile circuito per allenarti comodamente da casa. Quello che ti serve è... SOLO UN ASCIUGAMANO! ESERCIZI 1. Towel plank dx - 12 reps 2. Towel plank sx - 12 reps 3. Towel squat jump - 12 reps 4. Push up & switch hand - 12 reps 5. Russian twist - 12 reps

"IT'S PLANK" - per visualizzare clicca qui

Chi lo dice che un solo esercizio e 20 minuti di allenamento possono essere noiosi? Non questo WOD! 8 esercizi, 8 varianti di Plank! Sei pronto per la sfida? ESERCIZI: 1. one hand plank (dx) 2. one hand plank (sx) 3. elbow plank 4. reverse plank & kick 5. side plank (dx) 6. side plank (sx) 7. baby plank 8. mountain climber 1° round: 30" lavoro + 15" recupero -- alla fine del primo giro 45" di recupero 2° round: 40" lavoro + 20" recupero -- alla fine del primo giro 45" di recupero 3° round: 30" lavoro + 20" recupero -- se sei poco allenato riduci il tempo di lavoro a 20" + 10" recupero

"CARDIO HIT" 1 - per visualizzare clicca qui

Ecco per te, che vuoi sudare, un bel allenamento cardio. 20 minuti in cui faremo salire il battito cardiaco!

"INTRODUZIONE CORSI DI GINNASTICA ON LINE" 1 - per visualizzare clicca qui

Lezioni con Elisa Udovicic

"CARDIO NON JUMP" numero 1 - per visualizzare clicca qui

Ciaoo!! Oggi vi propongo un circuito cardio senza salti pensato per: - non avere un forte impatto sulle articolazioni - non farsi maledire dai vicini del piano di sotto ATTENZIONE! Anche se non saltiamo non significa che l'allenamento sarà poco intenso???? Vi basteranno un TAPPETINO e un PESETTO/BOTTIGLIA! ESERCIZI 1. 4 knee up + affondi 40" on 20" off 2. Wide mountine climber (ginocchio verso gomito stesso lato) 40" on 20" off 3. Swing 40" on 20" off 4. Commandos (ricordatevi di cambiare ogni volta il braccio con cui partite) 40" on 20" off Ripetere il circuito 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. 13 minuti in totale!???? Fatemi sapere com'è andata????

"CARDIO NON JUMP" numero 2 - per visualizzare clicca qui

Ciaoo!! Oggi vi propongo il secondo circuito cardio senza salti pensato per: - non avere un forte impatto sulle articolazioni - non farsi maledire dai vicini del piano di sotto ATTENZIONE! Anche se non saltiamo non significa che l'allenamento sarà poco intenso???? Vi basterà un TAPPETINO! ESERCIZI 1. Squat + knee obliques 40" on 20" off 2. Push up to back 40" on 20" off 3. Plank avvicino gomito-ginocchio 40" on 20" off 4. Burpee no jump + superman 40" on 20" off Ripetere il circuito 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. 13 minuti in totale!????

"OH MY ... BACK!" - per visualizzare clicca qui

Buongiorno ragazzi! Allenando molto gli addominali (COME NEL VOSTRO CASO, VEROOO?) è necessario andare compensare anche la parte posteriore. Oggi vi propongo quindi un bel circuito per i dorsali. Vi servirà: - un tappetino - un timer 30" on 10" off (lo trovate su Youtube) Pronti? Via! ESERCIZI 1. Sollevo solo il busto 30" on 10" off 2. Sollevo solo le gambe 30" on 10" off 3. Sollevo gambe e busto, dinamico 30" on 10" off 4. "Nuoto" sforbiciando con gambe e braccia 30" on 10" off 5. Superman mantenendo la contrazione per 5" 30" on 10" off 6. Superman con chiusura scapole 30" on 10" off Ripeto il ciruito per 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. Forza ragazzi!

"OH MY ... SHOULDERS!" - per visualizzare clicca qui

Ciao a tutti! So che ai miei allievi manca tantissimo allenare le spalle????quindi ecco qua un bel workout! Vi servono solamente: - due pesetti/bottiglie d'acqua (mezzo litro se siete principianti, un litro e mezzo se avanzati) - timer 20" (lo trovate su youtube) ESERCIZI PRIMO SET: 1. Tirate al mento 20" 2. "V shape" 20" 3. Shoulder press 20" 20" pausa SECONDO SET: 1. Alzate frontali 20" 2. Alzate laterali 20" 3. Rotazioni 20" 20" pausa TERZO SET: 1. Chest press 20" 2. Up to half 20" 3. Half to down 20" 40" pausa 2 giri in totale (o 3 per i più temerari????)! 20" di pausa fra un set e l'altro e 40" di pausa fra il primo e il secondo giro????

"Circuito glutei tonici" - per visualizzare clicca qui

Ciao ragazzi! Con l'allenamento di oggi ci focalizziamo sui glutei. Vi basterà avere: - TAPPETINO/ASCIUGAMANO - SEDIA/DIVANO per gli hip trust Si parte! ESERCIZI 1. Corsa talloni ai glutei - 30 reps per gamba 2. Hip trust con isometria di 5" - 15 reps 3. Donkey kicks dx - 15 reps 4. Donkey kicks sx - 15 reps 5. Superman con isometria di 5" - 15 reps RIPETI IL CIRCUITO 3 VOLTE FACENDO 30" DI PAUSA TRA UN GIRO E L'ALTRO. TEMPO TOTALE: 12 minuti circa.

"Circuito cosce di marmo" - per visualizzare clicca qui

Ciao ragazzi! Nel video di oggi vi propongo un circuito pensato per lavorare in maniera mirata sull'interno coscia. Di cosa avete bisogno? - UN TAPPETINO/ASCIUGAMANO - DUE COSCE Si parte! ESERCIZI 1. Jumpin jack - 30 reps (o 15 per lato nella versione "principiante") 2. Affondo laterale a dx - 15 reps 3. Interno coscia a terra gamba sx - 15 reps 4. Affondo laterale sx - 15 reps 5. Interno coscia a terra gamba dx - 15 reps 6. Pliè - 10 reps RIPETI IL CIRCUITO 3 VOLTE FACENDO 30" DI PAUSA TRA UN GIRO E L'ALTRO. TEMPO TOTALE: 10 minuti circa.

Lezioni con Stefania Simsig

"Mobilità per la colonna" - per visualizzare clicca qui

"Giochi di Benessere" 3 - per visualizzare  clicca qui

"Automassaggio del Piede" - per visualizzare  clicca qui

"Respirazione consapevole" - per visualizzare  clicca qui

"Giochi di Benessere" 2 - per visualizzare  clicca qui

"Giochi di Benessere" 1 - per visualizzare  clicca qui

Lezioni con Max Tudor

"Step & Dance" - per visualizzare clicca qui

Ciao Ragazzi.... pronti per ballare? Nella coreo ci sono due blocchi da 4x8 tempi, entrambi vengono ripetuti prima cominciando con la gamba destra e poi cominciando con la gamba sinistra. Piccolo consiglio quando guardate il video pensate di essere davanti ad uno specchio.

"Dance, Dance, Dance" numero 3 - per visualizzare clicca qui

"Time For Step Dance" - per visualizzare clicca qui

"Time For HIP HOP" - per visualizzare clicca qui

"Time For Dance 2" - per visualizzare clicca qui

"Time For Hip hop 2" - per visualizzare clicca qui

"Time For Step" - per visualizzare clicca qui

"Dance, Dance, Dance" numero 2 - per visualizzare clicca qui

"Dance, Dance, Dance" numero 1 - per visualizzare clicca qui