Questo sito o gli strumenti terzi da questo utilizzati si avvalgono di cookie necessari al funzionamento ed utili alle finalità illustrate nella cookie policy.
OK Informativa estesa cookieCorsi
È costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi, a terra e con strumenti come i pesi e lo step. Le lezioni sono sempre diverse e svolte con intensità e difficoltà progressiva, così da risultare veramente allenanti, anche perché si alternano fasi cardio a fasi di tonificazione. Il tutto sarà reso ancora più divertente grazie alla base musicale!
Frequenza: una o due ore alla settimana per un singolo periodo (da ottobre a gennaio o da febbraio a maggio). La quota di conferma si intende per chi ha frequentato il primo periodo e vuole continuare il corso anche nel secondo periodo.
I° PERIODO: 2 ottobre 2023 - 31 gennaio 2024
II° PERIODO: 1° febbraio - 31 maggio 2024
Orario: mercoledì 19.10 - 20.10
N.B.! Le lezioni avranno una durata compatibile con le igienizzazioni
previste per legge tra un corso e l’altro.
Istruttrice: Elisa Udovicic
Prezzi:
|
Frequentanti |
Una volta alla settimana singolo periodo + conferma |
Due volte alla settimana singolo periodo + conferma |
|
Studenti universitari |
€ 35,00 + € 25,00 |
€ 60,00 + € 45,00 |
|
Dipendenti universitari |
€ 45,00 + € 45,00 |
€ 90,00 + € 90,00 |
|
Esterni |
€ 55,00 + € 55,00 |
€ 110,00 + € 110,00 |
Lezioni on line con Elisa Udovicic
"CARDIO NON JUMP" numero 1 - per visualizzare clicca qui
Ciaoo!! Oggi vi propongo un circuito cardio senza salti pensato per: - non avere un forte impatto sulle articolazioni - non farsi maledire dai vicini del piano di sotto ATTENZIONE! Anche se non saltiamo non significa che l'allenamento sarà poco intenso???? Vi basteranno un TAPPETINO e un PESETTO/BOTTIGLIA! ESERCIZI 1. 4 knee up + affondi 40" on 20" off 2. Wide mountine climber (ginocchio verso gomito stesso lato) 40" on 20" off 3. Swing 40" on 20" off 4. Commandos (ricordatevi di cambiare ogni volta il braccio con cui partite) 40" on 20" off Ripetere il circuito 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. 13 minuti in totale!???? Fatemi sapere com'è andata????
"CARDIO NON JUMP" numero 2 - per visualizzare clicca qui
Ciaoo!! Oggi vi propongo il secondo circuito cardio senza salti pensato per: - non avere un forte impatto sulle articolazioni - non farsi maledire dai vicini del piano di sotto ATTENZIONE! Anche se non saltiamo non significa che l'allenamento sarà poco intenso???? Vi basterà un TAPPETINO! ESERCIZI 1. Squat + knee obliques 40" on 20" off 2. Push up to back 40" on 20" off 3. Plank avvicino gomito-ginocchio 40" on 20" off 4. Burpee no jump + superman 40" on 20" off Ripetere il circuito 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. 13 minuti in totale!????
"OH MY ... BACK!" - per visualizzare clicca qui
Buongiorno ragazzi! Allenando molto gli addominali (COME NEL VOSTRO CASO, VEROOO?) è necessario andare compensare anche la parte posteriore. Oggi vi propongo quindi un bel circuito per i dorsali. Vi servirà: - un tappetino - un timer 30" on 10" off (lo trovate su Youtube) Pronti? Via! ESERCIZI 1. Sollevo solo il busto 30" on 10" off 2. Sollevo solo le gambe 30" on 10" off 3. Sollevo gambe e busto, dinamico 30" on 10" off 4. "Nuoto" sforbiciando con gambe e braccia 30" on 10" off 5. Superman mantenendo la contrazione per 5" 30" on 10" off 6. Superman con chiusura scapole 30" on 10" off Ripeto il ciruito per 3 volte facendo 30" di pausa fra un giro e l'altro. Forza ragazzi!
"OH MY ... SHOULDERS!" - per visualizzare clicca qui
Ciao a tutti! So che ai miei allievi manca tantissimo allenare le spalle????quindi ecco qua un bel workout! Vi servono solamente: - due pesetti/bottiglie d'acqua (mezzo litro se siete principianti, un litro e mezzo se avanzati) - timer 20" (lo trovate su youtube) ESERCIZI PRIMO SET: 1. Tirate al mento 20" 2. "V shape" 20" 3. Shoulder press 20" 20" pausa SECONDO SET: 1. Alzate frontali 20" 2. Alzate laterali 20" 3. Rotazioni 20" 20" pausa TERZO SET: 1. Chest press 20" 2. Up to half 20" 3. Half to down 20" 40" pausa 2 giri in totale (o 3 per i più temerari????)! 20" di pausa fra un set e l'altro e 40" di pausa fra il primo e il secondo giro????
"Circuito glutei tonici" - per visualizzare clicca qui
Ciao ragazzi! Con l'allenamento di oggi ci focalizziamo sui glutei. Vi basterà avere: - TAPPETINO/ASCIUGAMANO - SEDIA/DIVANO per gli hip trust Si parte! ESERCIZI 1. Corsa talloni ai glutei - 30 reps per gamba 2. Hip trust con isometria di 5" - 15 reps 3. Donkey kicks dx - 15 reps 4. Donkey kicks sx - 15 reps 5. Superman con isometria di 5" - 15 reps RIPETI IL CIRCUITO 3 VOLTE FACENDO 30" DI PAUSA TRA UN GIRO E L'ALTRO. TEMPO TOTALE: 12 minuti circa.
"Circuito cosce di marmo" - per visualizzare clicca qui
Ciao ragazzi! Nel video di oggi vi propongo un circuito pensato per lavorare in maniera mirata sull'interno coscia. Di cosa avete bisogno? - UN TAPPETINO/ASCIUGAMANO - DUE COSCE Si parte! ESERCIZI 1. Jumpin jack - 30 reps (o 15 per lato nella versione "principiante") 2. Affondo laterale a dx - 15 reps 3. Interno coscia a terra gamba sx - 15 reps 4. Affondo laterale sx - 15 reps 5. Interno coscia a terra gamba dx - 15 reps 6. Pliè - 10 reps RIPETI IL CIRCUITO 3 VOLTE FACENDO 30" DI PAUSA TRA UN GIRO E L'ALTRO. TEMPO TOTALE: 10 minuti circa.